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“像凤姐一样自信”——我的健身日记

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发表于 2010-3-20 18:14:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
“像凤姐一样自信”——我的健身日记

自从有了凤姐,我蓦然找回了失去已久的自信。“回首向来萧瑟处,归去,也无风雨也无晴。”凤姐让我拥有了非以往的淡定,非以往的从容。健身,减肥,又一次爬上我的年度计划之中。
说做就做,有凤姐做榜样,何患没有动力,心中自然升起无穷力量。在2010年三八节之际,我决定要全面恢复我的身体。本来嘛,身体是革命的本钱,把身体练得棒棒的,才能够以最佳的状态去迎接新生活,当然了,减肥是此次计划之中的大事。
三八单位放了半天假,于是就匆匆忙忙的去中体倍力办了张健身卡,然后就又去跑步机店里购得舒华跑步机一款。这一下午,花了将近8000大洋,健身卡不到两千,舒华6000多大洋,心疼哇,哇哇疼~~~~

下面简单介绍下,这一周以来我的健身历程。
3月9日:周二19:00 今年的第一次健身是上的私教课
有氧训练:跑步机 10分钟 热身
抗阻力训练:背 高位下拉 20/5(5组每组20个) 站姿划船 20/5 坐式拉背 25/4
在教练的建议下,回到家,我在自己买的跑步机上,把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑了半个小时。因为是第一天,不敢做高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。
3月10日:周三
倍力:柔韧与拉伸训练,腹 侧踢腿 20/5 卷腹20/5
家里:还是在教练的指导下,在家里的舒华跑步机上把坡度上升到1%,快走了40分钟。这一次是,每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。
3月11日: 周四
倍力:有氧训练:跑步机 10分钟 热身
抗阻力训练:腿 马步蹲腿 20/4 外展器 20/4 夹球 30/3
家里:由于接连三天的强度训练,教练说我需要调整一下,教练听说我家里有舒华的跑步机,于是建议我要用上舒华跑步机的按摩、扭腰、仰卧起坐、哑铃这几个功能。于是回家用舒华携带的美姿机,对身体各个部位进行按摩了一下,然后就美美睡了一觉。
3月12日:  周五  
倍力: 柔韧与拉伸训练,腰腹 球上挺身 20/4 斜仰抬腿 15/5 卷腹 20/5
家里:教练建议我自己练习“乳酸承受界”练习,根据建议我把跑步机坡度上升到1%,热身10分钟后,我以“二级”强度跑了25分钟。扭腰3分钟,慢跑2分钟,接下来强度跑25分钟。接下来,按摩,又是强跑10分钟,没有坚持到20分钟。愧对凤姐~~~~
3月13日:周六
倍力:
由于是周末,就多玩了一会。有氧训练:跑步机 10分钟 热身
抗阻力训练:二头 仰卧二头弯举 20/4 单臂支撑弯举 15/4
三头 仰卧双臂屈伸 15/4 单臂颈后屈伸 15/4
肩 坐式推肩 15/5、腹 卷腹 60次
家里:晚上去家乐福购物,然后回家用舒华跑步机的按摩功能按摩。听教练的指示,把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑了半个小时。今天需要休息,有些累,教练也说让好好休息,因为肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。

3月14日:周日
倍力:
有氧训练:跑步机 10分钟 热身
抗阻力训练:二头 仰卧二头弯举 20/4 单臂支撑弯举 15/4、椭圆仪 25分钟
家里:经过昨天的小休息,今天教练建议把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”快走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。做完之后,很累,浑身大汗,然后按摩了一下,然后又用了一下扭腰器。感觉又累又棒的感觉。

总结:先写到今天,以后的再接着写。这些天很累、很累,但是还是坚持下来了。大洋啊~~这是我这次下定决心的原罪。不过效果是真的很明显,瘦了不到10斤,更重要的是感觉大腿和小腿细了很多,身材好了很多,有线条感了,哈哈,还感觉臀部向上提了不少。
嘎嘎,看来这次信凤姐是信对了,信凤姐,得自信。也说因为凤姐,我才能得以在这里这么完整地写出来和大家交流。凤姐的力量很伟大吧,\(^o^)/~PS:我的教练可是帅哥哦。
秀一下我家的跑步机,它可是功不可没啊~~~~

好了,最后感谢一下凤姐。也愿天下所有和我一样的姐妹们有自信,都拥有一个迷人的小身材。
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